¿Qué comer antes de una maratón? Así debe ser tu alimentación.

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Por: Juliana Hurtado

Llevar una alimentación equilibrada, adaptada al entrenamiento y preparación de la carrera es clave para obtener un buen resultado.

La mayoría de los corredores se preocupan más por escoger los tenis o la ropa que usarán el día de la carrera, descuidando un aspecto de mayor importancia… la alimentación.

Debes saber que para lograr completar una distancia sea de 5, 10, 21 o 42 Km es muy importante tener unas buenas reservas de energía, las cuales se obtienen a través de una alimentación balanceada donde prime el consumo de carbohidratos.

A continuación, te explico cuáles son las necesidades nutricionales en la fase de entrenamiento y te dejo un ejemplo práctico de cómo debería ser la alimentación un día normal de entrenamiento.

  • Carbohidratos: 6 – 10 g/Kg/día
  • Proteínas: 1,2 – 1,6 g/Kg/día
  • Grasas: 1,5 – 2 g/Kg/día

Ejemplo: Mujer, 30 años, peso 50 Kg, talla 1,60 m

PRE-ENTRENO

50 gr de avena

65 gr de banano

DESAYUNO

150 gr de plátano maduro

3 claras + 1 yema

40 gr de queso costeño

200 cc de jugo de naranja

MEDIA MAÑANA

1 yogur zorba

9 fresas

½ pocillo de granola

30 gr de maní

ALMUERZO

140 gr de papa común cocida

200 gr de arroz blanco

100 gr de carne de cerdo

Ensalada

30 gr de aguacate

Agua

MEDIA TARDE

110 gr de piña

20 gr de almendras

CENA

100 gr de pasta

120 gr de pechuga de pollo

Ensalada

Agua

Si tienes alguna inquietud adicional, no dudes en contactarme para que planeemos tu próxima carrera.

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